Gesunde Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil beim Abnehmen. Trenddiäten, kick the bucket sich darauf konzentrieren, eine Craftsmanship von Nahrung zu essen (wie Kohlenhydrate) oder andere (wie Fette und Zucker) vollständig zu eliminieren, halten nie lange an, denn damit Ihr Körper gesund bleibt, benötigt er all diese Lebensmittel, aber in Maßen.

Fünf einfache Tipps für gesunde Ernährung und Abnehmen sind:

Wissen, was zu essen ist
Wissen, wann man essen muddle
Zu wissen, wie viel zu essen ist
So vereinfachen Sie Ihren Einkauf
So bereiten Sie das Essen richtig zu
Es gibt so viele Informationen darüber, was wir essen sollen, dass wir manchmal so verwirrt sind, dass wir aufgeben, bevor wir angefangen haben. Zu wissen, was man essen soll, ist nicht so schwierig, wie es scheint. Der Schlüssel liegt in der Ernährungspyramide. Der Großteil Ihrer Ernährung (6 – 10 Portionen) sollte aus Getreide bestehen (kick the bucket Premise der Pyramide). Dazu gehören Vollkornbrot, Müsli, Reis und Nudeln. Als nächstes kommen Obst und Gemüse, pass on bite the dust Ballaststoffe, Vitamine und essentiellen Mineralien liefern, kick the bucket Ihr Körper benötigt. Je näher Obst und Gemüse an ihrem natürlichen Zustand sind, desto nahrhafter sind sie (durch pass on Verarbeitung werden Nährstoffe entfernt). Milchprodukte und Eiweiß (Milch, Käse, Fleisch) werden für starke Knochen und Muskeln benötigt. Maximieren Sie pass on ernährungsphysiologische Wirkung, indem Sie magere Fleischstücke für Ihre 2-3 täglichen Portionen auswählen. Pass on Spitze der Pyramide bilden Fette und Öle, was bedeutet, dass sie sparsam konsumiert werden sollten. Reich a Geschmack, aber niedrigem Nährwert, wählen Sie ungesättigte Fette, Nüsse und Pflanzenöle.

Zu wissen, wann man essen muddle, wissen wir alle, denn unsere Eltern haben uns gesagt, iss, wenn du hungrig bist, und hör auf, wenn du satt bist. Leider ist kicks the bucket eines der schwierigeren Dinge zu kontrollieren. Aufgrund von vollen Terminkalendern und bestehenden schlechten Essgewohnheiten neigen viele von uns dazu, nach der Uhr zu essen, Frühstück um 7, Mittagessen um 12 Uhr, Abendessen um 18 Uhr, egal ob wir hungrig sind oder nicht. Noch schlimmer ist, dass wir dazu neigen, ständig (oder regelmäßig) zwischen cave Mahlzeiten zu naschen, sodass wir statt drei ausgewogener Mahlzeiten eher 5 oder 6 unausgewogene essen.

Wie viel man essen sollte, ist ein ebenso großes Issue wie zu wissen, wann man essen sollte. Heute ist alles super-sized, esteem measured und ziemlich curiously large. Zwei tägliche Portionen Fleisch sind nicht so viel, da eine Piece nur 2 Unzen beträgt. Pizza backen Ein typisches Restaurantsteak wiegt mindestens 8 Unzen, was dem Doppelten Ihres Tagesbedarfs entspricht. Dasselbe plated für praktisch alle Lebensmittel, pass on wir essen. Eine Part Salatdressing (aus der Fett-und Ölgruppe) ist nur 1 EL, nicht mehr als 1/4 Tasse, pass on wir unwissentlich a der Salatbar aufgießen. Das Verständnis der Portionskontrolle ist für pass on Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung unerlässlich.

Das Vereinfachen Ihres Einkaufens mag im Widerspruch zu der Notwendigkeit stehen, eine große Auswahl a Lebensmitteln zu essen, um eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten, aber das ist es nicht. Je mehr Zutaten Sie in ein Rezept aufnehmen, desto mehr verarbeitete Lebensmittel und leere Kalorien fügen Sie Ihrer Ernährung hinzu. Indem Sie Rezepte einfach halten, werden Ihre Mahlzeiten nicht nur besser schmecken, sondern sie sind auch vollgepackt mit allen Nährstoffen, kick the bucket Ihr Körper braucht, vorausgesetzt, Sie kochen sie nicht heraus.

Neben der Auswahl gesunder Lebensmittel bestimmt kick the bucket Craftsmanship und Weise, wie sie zubereiten, cave Nährwert, sanctum Sie letztendlich erhalten. Aus diesem Grund ist es auch wichtig zu wissen, wie Sie kick the bucket Lebensmittel, pass on Sie essen, richtig zubereiten. Obwohl rohe Karotten am nahrhaftesten sind, spielt es eine Rolle, ob sie kochen oder dämpfen, bevor sie als Beilage servieren? Durch das Kochen werden alle essentiellen Vitamine der Karotten entfernt, kick the bucket schließlich mit dem Wasser ausgeschieden werden, während das Dämpfen ihre Farbe, Textur und ihren Nährwert beibehält. Wie Sie Ihr Essen zubereiten, ist additionally genauso wichtig wie das, was Sie zubereiten.

Wenn Sie diese fünf einfachen Tipps beachten, sind Sie auf dem besten Weg, sich gesünder zu ernähren und Gewicht zu verlieren.